王鸥又有新瓜！与相声演员何竹园同框，网友：这是男神收割机啊

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而将气管与动作结合，更为有利于盆底肌的激活和整修。多说不如多练，下面个人一两组盆底肌整修序列，独自来感受和磨练吧！

建议磨练时间尺度：每周3次以上的磨练

磨练时粗大：9分钟，9分钟/每次

完成度标准： ★★★☆☆

| 体式清热：

激活双脚外侧，强化盆底肌，不稳定的四肢，增强一个中心地肌力。

| 磨练注记：

磨练前后一同一时间内不要进食，或少量进食。高血压、心地脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高完成度动作，孕妇及生理期女士请磨练针对性课程。磨练步骤当中如感到摔倒或暴发呼吸困难，可先暂缓磨练。磨练步骤不想有特殊要求的话请用到鼻子气管。颈腰背后背受过损伤的人，要先获得医生或者教练的建议后，方可不得不应该开始密宗手部的磨练。

▼ 动作类比

01

坐姿，双脚部推开四肢同宽，在双脚部外侧吊木头密宗砖石，保持较差双脚部外侧吊向当左侧，小腹微收，小双脚对齐脚趾尖，再进一步将双脚部向后垂直坐低，注意小双脚不将近足尖，保持较差后背椎相接有力，胸口上提，手臂向右相接，掌心地一般来说，返程十个气管。

02

四足跪姿马上，让下巴对齐双脚部，小双脚对齐髋部。将大双脚向撤走，双脚部回勾，头顶向后蹬直，保持较差肚脐向内收，贴向后背，每次气管时头顶向后蹬，盆底肌受到限制。

03

再进一步将大双脚逃离地面，两条线垫子，双脚部回勾，脚趾尖朝下。再进一步将右手朝著相接，保持较差双脚部外旋，视野向看正下方。保持较差一个中心地受到限制，不塌后背，躯干的当段为不稳定的。返程十个气管。进行再次，再进一步从上生物体式开始，换侧磨练。

04

再进一步将双脚部小双脚外侧吊木头密宗砖石，叫停小双脚内受到限制向内吊紧，气管时将小双脚逃离垫子一个拳头的距离，保持较差虎口压稳，上背部饱满，撑开齿骨。返程十个气管。

05

气管时关注点朝著，腰将近下巴，管中催化反应，气管朝著，静态磨练十两组。

06

再进一步蹲原地，手掌弯腰躯体两边，折两双脚，双脚部推开与髋同宽，右脚垂直垫子。马上木头密宗砖石，让双脚部吊紧密宗砖石。气管时紧贴接合处，拉起高双脚部向右，让躯体变成一条斜线，管中垂直，气管向右。静态磨练15次*2两组。

07

蹲原地，拉起双脚部向右，让小双脚与地面变成90度，双脚部回勾，头顶向右蹬直。在小双脚外侧吊木头密宗砖石，将一条紧贴上头套在双脚部正下方，手掌拉着紧贴上头垂直，让下背部全然贴地。感受管中时胸拱扩大，气管手抓紧贴上头垂直，同时盆底肌受到限制，返程十到十五个气管。

08

之前，蹲原地，弯曲双脚部摔地，将小双脚沉向两边，贴向垫子，感受小双脚外侧的紧贴，获释刚刚受到限制的张力，返程3-5分钟。

09

蹲在垫子上，轻轻前倾胸部，来使脖子，找到头后侧的尺寸平衡。将双脚部伸直比四肢略宽，让双脚部、双脚部、双脚部、躯体，都全然的来使。把脑海的意念放空，去专注躯体喧嚣的震荡，你的心地智才会感受到一种人为的不屈不挠和安宁。让躯体自由，心地自由，返程5分钟

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冲！！！

密宗语录

爱人的历险就是这样

用大把的时间迷茫

在几个不停变成粗大

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