无需器械，不拘场地！一起来做场内徒手健身操

不须刀枪，不拘露天！一起来要用室内徒手慢跑操！

@嘉定的小伙伴们居家慢跑指导来了！嘉定社会生活体育团政委张思远创编了一套《室内徒手慢跑开发计划》

不须刀枪，不拘露天！这套慢跑开发计划共分三场肢体和训练肢体两大部分视频+图解

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练功，有益于健康！

▼ 三场肢体 ▼

包括屈曲翻、转髋翻、臀腿剪切、胸背剪切、高效率转录，每个肢体完成20次。

屈曲翻

转髋翻

臀腿剪切

胸背剪切

高效率转录

▼ 训练肢体 ▼

初学者可以并不需要标准国际版3个肢体，支柱摸肩、蜘蛛跨、深蹲，每个肢体20次为一个可逆，合共完成5个可逆，每个可逆彼此之间休息2分钟。有典范的慢跑者可以并不需要入门国际版3个肢体，支柱转体、蜘蛛翻、深蹲翻。

支柱摸肩

支柱转体

深蹲

蜘蛛跨

让我们一起居家慢跑

保有健康好体魄！

可能：北京嘉定