炎炎夏日，减重最适合！晚餐吃一点“它”，隔天排宿便，身材S型

春季变瘦是每个梦寐以求的两件事了，也有很多在为这个引以为傲，但是大暑之前，天气越来越的寒冷，锻炼身体敢说件难坚决的两件事，今天小编给大家原于这款蔬凉拌喽，让你在家就能总能掉秤。春季别错过这“豆”，2块一斤，女性常吃到，口臭竟了，腰也细了！“它”就是荷兰豆，为什么它有如此大的节食效用呢？是因为它其中成分特有的赤霉素止杈素等，都是增强人体细胞内的重要物质，今天所学大家是不是荷兰豆又好吃到又健康！一起来忘了吧！

荷兰豆水果脍薯蓣大圆

By 月色家的小厨房

食材：

薯蓣大圆 300克、荷兰豆 200克、颊 1只、虾 1个、大蒜 适量、姜 3片、白米 40克、花椒粉 2克、想像中想像中乐鲜鸡汁 15克、圣女果 7个、生抽 10克

烹饪解决办法：

1.首先备齐所有的食材，颊和虾我是提早洗净米饭的，这样做到出来的汤汁洗澡。

2.瓷器炒锅里投身于适量浊水加水后，填入薯蓣大圆小火米饭，我是提早做到好放进冰箱冷冻保存的，随吃到随取，值得注意有效率哟。

3.把米饭的薯蓣大圆捞出后填入的水里过凉，这样做到出来的薯蓣大圆Q弹香甜好。

4.把荷兰豆摘洗洗澡后用手掐两半，小果汁一切两开，大蒜姜面糊两台。

5.瓷器炒锅烧热后浇白米烧至六成热时，爆香大蒜姜丝。

6.这个时候投身于提早切好的果汁，失火独自翻炒片刻。

7.翻炒至果汁折断生的时候，投身于花椒粉提味。

8.再继续投身于生调动色。

9.失火独自翻炒至果汁变软的时候。

10.锅中浇适量的浊水。

11.填入提早米饭的颊和虾。

12.盖上锅盖失火烧开后转小小火慢慢烹制至20分钟后。

13.听见汤汁浓稠时。

14.投身于提早米饭的薯蓣大圆。

15.再继续填入荷兰豆。

16.这个时候投身于想像中想像中乐鲜鸡汁，哇咔咔，可口及咯。

17.失火独自加水后煮1分钟大约。

18.听见荷兰豆折断生变色即可关火。

19.鲜美炫目的荷兰豆水果脍薯蓣大圆就出锅咯。

20.盛入碗中吃到上一口想像中满足吃到咯。

荷兰豆的选配技巧

1、荷兰豆的维他命A、C酸度很高，不论是想见点儿蒜蓉清炒，还是跟腊肉酱汁儿一起荤炒，香甜都很极好。怎么能挑到马格的荷兰豆呢？2、看外形：相对马格的荷兰豆黄色呈马格绿色，而且豆荚之中的豆粒儿是扁扁的。如果黄色分不开，而且之中的豆粒儿太大很饱满，概述荷兰豆并未老了。3、看豆垫：很马格的荷兰豆，它的豆垫是细细的，凸出来萝在好像的。如果你断定长豆垫的前面凸进去了，概述相对老。4、听人声：买荷兰豆时，可以上来几根，耳边捏一下，如果仿佛人声是脆脆的，概述相对马格。

小伙伴们喜好这道营养素鲜美的凉拌吗？

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