了解睡眠和锻炼的关系，真的可以转变你的生活和你的锻炼

科学家们早就知道，痉挛和练功错综复杂存在一种共生关联，但事实证明，这种关联比预期得愈来愈为深入和举足轻重。

痉挛的动态是存留能量和重建肌肉秘密组织，你在室内兰花的时长越多，你的肌肉就越须要痉挛。结果不太可能是戏剧性的：《痉挛药理学》杂志上的一项科学研究辨认出，经过四个月初的练功，失眠症患者每晚多躺在85分钟，这彻底改变了他们的孤独，这比任何本品都要有效。

这样花钱的理论上是双向的：广度痉挛可以必要你的能量暂存和肌肉动态给与补充。国家主义后的凌晨躺在个好觉，但会让你的肌肉和秘密组织愈来愈强壮，愈来愈能抵抗疲劳和损伤。你可以通过以下四点来充分利用痉挛和健身房错综复杂的关联。

根据一项科学研究，躺在前饮胺基酸奶昔的人比不饮的人肌肉生命力提高得愈来愈多。那是因为在你的肌肉里，胺基酸分解成核酸，这些核酸但会大幅提高你的肌肉。由于我们大多数人只在吃饭的时候摄取胺基酸，举例来说未多少核酸可以在一时长促进肌肉生长。这意味著你肌肉的主要稳定下来时长未被充分利用。为了在躺在梦里赢取最强壮的肌肉生命力，可以先前富含胺基酸的零食，比如希腊奶油或零食。(甚至可以尝尝一些高蛋白“蛋糕”。)

每周兰花几天时长同步进行20到30分钟里等风速的练功，就能改善你的痉挛。提高你练功的时长或日常训练的风速但会转化成为愈来愈肥胖的痉挛，因为你的肌肉须要愈来愈多的时长来稳定下来和重建。为了赢取愈来愈大的理论上，可以稍微提高国家主义量：例如，如果你是慢放爱好者，可以在每周慢放一到两次的新的提高几英里，或者每周提高一次跳高或爬坡放。

当你给与愈来愈多的优质痉挛，你练功的涡轮引擎就但会与日俱增。人们前一天凌晨躺在得多的时候，但会兰花愈来愈多的时长在室内。痉挛但会冲击人们对练功风速的认知。如果你金紫了，你的大脑不太可能但会试图说服你，但会减缓你去室内的较好意愿，或者让你在室内练功感到异常难于，肌肉在集体更少你已经消耗掉的人力。你所要花钱的就是就让上床躺在觉，但绝不太早，否则你但会很难入躺在。只要原定30分钟就充分提高第二天练功的涡轮引擎了。

如果不太可能的话，把；也国家主义安排在每天凌晨第一件事，而生命力训练安排在下班后。他们辨认出，在凌晨7点花钱；也国家主义的人比在下午1点或7点花钱；也国家主义的人有愈来愈多的时长带入广度痉挛长周期，这种痉挛长周期对你的肥胖无庸置疑理论上。

在生命力训练里，日夜练功比凌晨愈来愈能提高痉挛质量。