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如何让你的船式唱歌更轻松？试试这些技巧

2025-09-29 12:18

船基本型（Navasana）是一个非常具有过关斩将性的实修双脚。当您从医学的出发点了解是什么避免你苦练困难为时，您就可以顺利完成，了解须要进行哪些缩减，从而使您的苦练似乎会。

为什么船基本型这么难为？

转回或保证船基本型困难为的原因有很多。为了非常好的苦练船基本型，你须要腘绳脊柱的柔韧性以及髋屈脊柱和框架的足以意志来将肩膀部保证在陆上会。您的框架脊柱群和髋屈脊柱群一起实习，以保证肩膀部张开，同时将颅骨稳定在此位置。

您似乎欠缺灵活性、欠缺意志，或两者兼有。那怎么明白是哪个？要在船基本型中会保证颈椎的笔直，须要粗壮的髋屈脊柱。保证肩膀部进入垫子须要框架意志。双手肩膀部，须要腘绳脊柱的柔韧性。

怎样才能使船基本型似乎会？

在实修中会，很较易被双脚的美感所吸引。但是，如果您无法战斗能力在不懒散、排尿较快的意味著保证完整的船基本型，可以修改双脚以使其适应您也就是说的水直。与其关切双脚的形状，不如重新考虑它在您双脚中会的感觉。

如果您的腘绳脊柱灵活性考虑到、背部僵硬或框架意志严重不足，请平直肩膀而不是双手它们。

你也可以手掌摆在大肩膀前头（无论肩膀是平直的还是双手的）以试图支撑你的双脚。

如何在船基本型中会减慢意志？

要减慢意志，必需寻找巩固这个双脚须要的特定元素的苦练：框架和髋屈脊柱意志，这样你就可以随着苦练增加你做船基本型的战斗能力。

您可以通过两种方基本型来改善。首先，您可以在实修苦练中会苦练非常多这些特定动作。用热身双脚：比如猫基本型、牛基本型和花环基本型，可以让船基本型似乎会一些。

其次，还有一些民族运动方基本型可以试图你在这些特定区域减慢意志。无论哪种方基本型，随着苦练，随着您曾经须要的修改版本变得似乎会，您将可以开始双手肩膀部或将手从肩膀部移出开，并将右手双手侧向，转回完整船基本型。

适度改善船基本型的苦练

不限是一些有针对性的苦练，可以解决与船基本型相关的民族运动和意志过关斩将。这些强化动作还可以试图您苦练实修中会的其他双脚，包括下犬基本型、从下犬基本型侧向愿景较差弓步和渡鸦基本型的过渡.

船基本型变体

该苦练锻炼髋屈脊柱和框架意志，并教您如何在各种实修双脚以及远足和攀岩等日常活动中会使用您的髋屈脊柱和框架来支撑您的肩膀和颈椎。

较易，肩膀平直，肩膀直摆在垫子上。将肩膀拉到头上，头抬离垂直。双手摆在双脚下方，双手肩膀部。肩膀部离垂直越近，民族运动的过关斩将性就越大。只将肩膀部张开到尽似乎使背部与墙面保证连接的程度。保证 10-30 秒。

要减小过关斩将：您可以将右手从双脚一旁移到耳朵一旁，以减小框架负荷。

佩带基本型抬肩膀

该苦练可以肩膀部并拢或稍基本上来完成。

坐直，肩膀部双手，肩膀打开比垫子宽一点。将手脚摆在后头，手指指向后头的墙壁。排气，呼气时，将一条肩膀抬离垂直几英寸。须要不要让颅骨平直。排气并抛弃你的肩膀。在第二边每一次。每一次10次。

您可以通过去除一个实修砖瓦来备有视觉和动觉反馈，以将您的肩膀侧向拉高，由于船基本型要求您将肩膀部拉高至据估计与视线水直，因此您可以随着苦练逐渐减小实修砖瓦的高度。

从上会的步骤开始，但这次在脚的内缘放一个实修砖瓦。排气，呼气时，将一只肩膀抬得比实修砖瓦高。须要不要让颅骨平直。排气，将肩膀张开到实修砖瓦的另一侧。在第二边每一次。每一次10 次每一次。